Почему сводит ноги судорогой: в чем причина и что делать?
Мышечные спазмы вызваны непроизвольными сокращениями скелетных мышц и являются общим симптомом обезвоживания, усталости, недостаточного кровотока или нервной компрессии. Мышечная усталость из-за плохой физической подготовки или тяжелых упражнений является частой причиной судорог ночью, особенно у женщин.Другими причинами могут быть недостаток подвижности и физической активности, сосудистые нарушения. Оба случая приводят к уменьшению притока крови к мышцам.
Важно! Снижение уровня электролитов в крови может также быть частой причиной судорог ног. В очень редких случаях, мышечные спазмы могут быть вызваны проблемами с почками. Сахарный диабет может сопровождаться судорогами рук, икр и даже ступней ног.Спазмы могут возникать в одной мышце или в группе мышц, и сопровождается болью и образованием ощутимых твердостей в ткани мышцы. В чем еще может быть причины судорог? Они могут возникать и при сильном обезвоживании организма и дисбалансе электролитов в крови, что может привести даже к шоку или коме и опасны для жизни.
Возможные симптомы• Ощущение горения
• Образования на уровне мышц, которые вызывают судороги
• Сильные и острые мышечные боли
• Мышечная слабость
• Подергивание мышц
Также могут быть отмечены и другие симптомы, которые в комбинации с судорогами ночью и причинами их возникновения, могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем:
• Чрезвычайно холодные пальцы
• Усталость
• Болезненные ощущения в ногах и отеки
• Трудности при ходьбе
• Тошнота и/или рвота
• Бледность
• Ощущение покалывания
• Тахикардия
Причины возникновения спазмов• Недостаточная подготовка мышц к тренировкам
• Растяжение мышц
• Истощение и переутомление (долгая физическая активность без употребления воды и электролитов)
• Повреждение опорно-двигательного аппарата
• Стояние или сидения в одной позиции слишком долго
• Длительное использование одних и тех же групп мышц (судороги писателя, которые проявляются на большом пальце и следующих двух или на уровне руки из-за частого и многого писания)
Если говорить о болезнях и дисфункциях, которые могут сопровождаться судорогами и почему они возникают у мужчин и женщин:•Атеросклероз (упрочнение стенок кровеносных сосудов)
• Сахарный диабет
• Электролитный дисбаланс – нехватка натрия, кальция, калия, магния в ежедневном рационе может стать причиной, почему сводит ноги судорогой. Некоторые мочегонные средства, используемые для лечения гипертонии, выводят из организма и калий. Кроме того, при беременности по ночам возникают судороги именно из-за низкого уровня кальция и магния.
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Недостаток витаминов В1 (тиамин), В5 (пантотеновая кислота) и В6 (пиродоксин)
• Ишемия (снижение кровотока в ткани)
• Асцит (накопление жидкости в брюшной полости) может привести к судорогам, вызванных циррозом и неправильным распределением жидкостей в организме
• Резкие перемены жидкостей, например, во время диализа, необходимого при некоторых болезнях с почками
• Сжатие нерва, например, локтевого нерва в руке.
Когда нужно к врачу?Если мышцы болят сильно, при этом сопровождаются нижеуказанными симптомами, ответом на вопрос что делать – идти к врачу:
• Темная моча
• Высокая температура (более 38 градусов)
• Сильные боли в животе
• Изменение сознания, обмороки.
Как устранить ночные спазмы ног?Тем, кто страдает от судорог ночью и не знает что делать, полезны будут некоторые простые процедуры. Они помогут смягчить боль и устранить спазмы.
1. Для того, чтобы избавиться от спазма икры ног ночью, вытяните ногу и направьте пальцы ног в сторону колена. Также можно самостоятельно захватить пальцы и тянуть их по направлению к колену.
2. Встаньте и пройдитесь, потрясите сильно ногу, а затем обратно отправьте в постель и положите подушку под вытянутой ногой.
3. Первая помощь при возникновении судорог ног – самомассаж болезненной области круговыми движениями, чтобы улучшить мышечный тонус.
4. Примите горячую ванну или душ, приложите грелку или подушку с подогревом хотя бы на 10 минут, чтобы избавиться от судорог.
5. Выпивайте, по крайней мере, 6-8 стаканов воды в день, чтобы витамины и минералы лучше осваивались в организме.
6. Делайте растяжку каждый вечер. Один из способов – склонитесь вперед на расстоянии в 50 см от стены, придерживая пальцы ног вверх. Ползите руками вниз по стене. В это время мышцы ног хорошенько растянутся и судороги со временем пройдут совсем, если конечно причинами их возникновения не серьезные заболевания, которые требуют особого лечения у мужчин и женщин.
7. Держите мышцы в тонусе, занимаясь плаваньем и другими водными видами спорта.
8. Носите соответствующую обувь и держитесь подальше от высоких каблуков, если спазмы – частые ваши гости.
9. Убедитесь, что в вашем организме оптимальный уровень кальция, калия, магния, витаминов Е и А.
10. Включите в свой рацион бананы, помидоры, картофель, брокколи, дыню и цитрусовые.
Обратитесь к врачу, чтобы определить причины возникновения судорог. В большинстве случаем, растяжка, физическая активность и здоровое питание помогают устранить мышечные спазмы.
