Что будет, если не есть, а только тренироваться?
Если Tы хочешь похудеть или прийти в форму, питательная диета и регулярные тренировки — наиболее эффективный способ достижения цели. Хотя кажется заманчивым строго ограничивать калории, чтобы похудеть быстрее, но отсутствие нормального питания во время тренировок может вызвать целый ряд проблем.
Знание последствий поможет тебе сделать правильный выбор, чтобы подпитывать свое тело.
Последствия отсутствия питания перед тренировкой зависят от того, сколько ты тренируешься и сколько ты обычно ешь.
Если ты не ешь в течение часа перед умеренной тренировкой, ты не будешь чувствовать никаких негативных последствий, при условии нормального питания остальную часть дня.
Если ты не ешь в течение нескольких часов до тренировки на выносливость, ты, скорее всего, почувствуешь усталость и тебе необходимо будет пополнить углеводы через 60-90 минут после тренировки.
Если ты недостаточно ешь в целом — до тренировки или в другое время, ты будешь страдать от некоторых долгосрочных последствий, которые могут включать недостаток питательных веществ, усталость, мышечные спазмы или нерегулярное сердцебиение.
Краткосрочные последствияБольшинство людей могут съесть легкие закуски за 1-2 часа перед тренировкой и полноценным приемом пищи или тяжелые закуски за три-четыре часа перед тренировкой.
Если ты не ешь в течение нескольких часов перед тренировкой, ты, скорее всего, почувствствуешь усталость во время тренировки.
Если перед тренировкой ты не ел несколько часов и тренируешься долго или же очень интенсивно, ты можешь страдать от низкого уровня сахара в крови и усталости. Твое тело использует углеводы в качестве основного источника энергии для тренировок, и если твой организм испытывает недостаток углеводов, он может сжечь некоторое количество жира.
Если твой рацион строго ограничен, организм будет сжигать мышечную ткань и даже ткань органов, чтобы получить энергию. От этого ты можешь потерять мышечную массу, чувствовать усталость и получить проблемы со здоровьем.
Долгосрочные проблемыЕсли ты недостаточно ешь перед тренировкой и не восполняешь углеводы, жиры и белки, которые тело использует во время тренировок, ты подвергаешь себя риску недостаточности питания, например, анемии.
Анемия, или низкое содержание железа, обычно вызывает усталость и слабость во время тренировок. Дефицит железа приводит к снижению выносливости во время тренировок, согласно Центру Естественного Здоровья.
Если ты не ешь достаточно в течение длительного периода времени — месяцев или лет — организм может перейти в режим голодания, сжигая ткани организма, чтобы получить энергию, и хватаясь за все калории, которые ты потребляешь, чтобы поддерживать работу своих основных систем.
Режим голодания затрудняет похудение и создает серьезные риски для здоровья, такие как остеопороз, нерегулярные сердечные ритмы и даже сердечные приступы.
РешениеПитательная диета с частыми перекусами и четырьмя небольшими приемами пищи в течение дня поможет тебе поддерживать свои энергетические уровни в норме, а твоему телу — прекрасно работать во время тренировок.
Активные люди нуждаются в большом количестве углеводов, белков и здоровых (ненасыщенных) жиров, чтобы получать энергию и оставаться здоровыми.
Институт медицины советует здоровым взрослым получать 45-65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и от 10 до 35 процентов из белков.
Что поесть после тренировки ?
Интервальные тренировки – залог быстрых результатов !Топ-10 продуктов для увеличения мышечной массы...
